V létě jde všechno jednodušeji. Čerpáme energii ze sluníčka, máme víc času na sebe, na sport i na relaxaci. Co udělat pro to, abychom se s podzimem „nezpomalili“ a dobrá kondice nám vydržela až do příštích prázdnin? Pro inspiraci přinášíme 10 tipů.

Pohyb a relax v přírodě

„Chybu rozhodně neuděláte, vydáte-li se na Valašsko, do podhůří Beskyd. Je tu krásně po celý rok, ale na podzim vám zdejší lesy a pastviny předvedou nádherně barevné divadlo. V kondici vás udrží široká nabídka sportovních aktivit – možná právě tady poprvé proniknete do tajů golfu a po novu si užijete výlet do hor díky elektrokolům nebo holím na nordic walking. Obojí vám tady půjčí. A večer se můžete účastnit některé kulturní akce, které se tu často konají za účasti známých českých osobností,“ zve Martina Žáčková z Resortu Valachy.

Tip č. 1: Sázkou na jistotu je na Valašsku Spa hotel Lanterna ve Velkých Karlovicích, jehož wellness je vyhlášené svými špičkovými službami, k nimž letos přispěly Jávské masáže prováděné rodilými masérkami z Jávy. Více na www.lanterna.cz

Chce to změnu? Zkuste si roli trenéra

„Možná vás úplně neuspokojuje současné sedavé zaměstnání a chtěli byste si vyzkoušet něco akčnějšího, zajímavějšího? Přihlaste se do některého z rekvalifikačních kurzů, které pořádá už od roku 1997 Škola fitness profesionálů Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz. Můžete si vybrat specializaci Group fitness instruktor, Zdravotní tělesná výchova nebo Jóga. Anebo se staňte trenérem sportovního aerobiku či se zaměřte na cvičení pro děti a mládež. Všechny kurzy jsou akreditovány u MŠMT ČR,“ říká Jana Havrdová, prezidentka FISAF.cz.

Tip č. 2: Na rekvalifikační kurz Instruktor základních pohybových aktivit dětí a mládeže a Instruktor skupinových forem cvičení má FISAF.cz dokonce akreditaci mezinárodní společnosti EuropeActive, která představuje nejvyšší možné uznání kvality vzdělávacího systému v oblasti fitness v Evropě, takže vám umožní najít si perspektivní zaměstnání kdekoli v Evropě. Více informací na www.fisaf.cz

S ghí je život lehčí a zdravější

„Na dobrou kondici má velký vliv i způsob, jak se stravujeme. Zvykli jste si v létě na zdravější jídlo a rádi byste v tomto trendu pokračovali? Pak zařaďte do svého jídelníčku přepuštěné máslo neboli ghí – generacemi prověřenou a zdravější variantu běžných tuků. Ghí má vysoký kouřový bod – až 250 ℃, proto se ani při vysokých teplotách nepřepaluje a nevznikají nestravitelné toxické látky. Ghí navíc neobsahuje mléčnou bílkovinu a zlepšuje trávení,“ říká Andrea Dostálová ze společnosti České Ghíčko.

Tip č. 3: Novinkou je Ghí se skořicí a vanilkou. Má všechny prospěšné vlastnosti zmiňované výše, navíc nádherně voní, jako čerstvě upečený štrúdl. Můžete jej použít na snídaňovou kaši, podusit na něm banány, jablka, hrušky, nebo na něm připravit palačinky či lívance. Koupíte jej za 155 Kč na www.ceskeghicko.cz

I pleť chce být v kondici

„Příjemný pocit z hezky napnuté, svěží a mladistvě vyhlížející pleti rozhodně může přidat na dobré náladě, a to platí nejen u žen. Po létě ale bývá pokožka často vysušená. Do správné kondice ji pomůžou vrátit kosmetické přípravky s hydratačními účinky. Například ty, které obsahují kyselinu hyaluronovou. Její molekuly na sebe totiž dokážou navázat vodu, a ta se pak postupně uvolňuje a vstřebává do pokožky,“ vysvětluje Denisa Jasinská z české kosmetické firmy Essenté.

Tip č. 4: Vyzkoušejte Essenté Intenzivní hydratační booster, který kromě kyseliny hyaluronové obsahuje i hydractin, D-panthenol a další účinné látky. Vysoce koncentrovaný osvěžující gel okamžitě hydratuje i silně vysušenou pleť, zklidňuje ji a regeneruje, takže dlouhodobě zůstává hebká a svěží. Koupíte jej za 890 Kč na www.essente.cz

S koloběžkou omládnete!

„Kdy jste na ní stáli naposledy? Přitom jízda na kolobrndě je návratem do dětství i k dobré kondici. Na rozdíl od kola, na kterém sedíme strnule a zaměstnáváme hlavně spodní polovinu těla, na koloběžce aktivujeme i horní polovinu a střed těla. Jen je třeba nezapomenout obě končetiny pravidelně střídat, aby se při odrazu namáhaly svaly obou nohou stejnoměrně,“ doporučuje Vít Hruška z e-shopu 4camping.cz.

Tip č. 5: Vyzkoušejte třeba koloběžku City RunRun Yedoo, která dokáže až nečekaně zrychlit, snadno se ovládá a všude se vejde. Váží jen 9 kg, má pevný ocelový rám a kola 16“/12“ spolu s širšími pneumatikami a dvoustěnnými ráfky si bezpečně poradí se všemi povrchy. A záruka je 3 roky! Koupíte ji za 4 790 Kč na www.4camping.cz

Aspoň 3 cviky denně

„S koncem slunečných teplých dnů ubývá i příležitostí k pohybu. Přitom naše tělo jej nutně potřebuje ke správnému fungování. Bez posílení a protažení důležitých svalů se začne ozývat a bolet. Patnáct minut denně je čas, který si najde na cvičení každý z nás. A právě tato čtvrthodinka je minimum, jež tělo potřebuje, aby bylo správně nastavené a dostalo se do rovnováhy,“ upozorňuje Hanka Toufarová, lektorka metody FitPainFree, jejíž podstatou je naučit každý sval, aby perfektně fungoval, a tělo pracovalo tak, jak má.

Tip č. 6: Podívejte se na názorná 15minutová videa, z nichž každé obsahuje 3 účinné cviky na 15 minut, díky nimž dostanete tělo rychle do rovnováhy. Vybírat můžete ze dvou balíčků. Výhodou je i speciální bonus: 15minutové konzultace se zakladatelkou metody FitPainFree u nás, PaedDr. Hanou Toufarovou. Více na https://fitpainfree.com/zdrava-15-minutovka/

Plavání s létem nekončí

„Společné vodní aktivity s dětmi mají neuvěřitelný emoční náboj, to si dobře uvědomujeme během léta. Proč tedy tuhle zábavu, která je skvělá i pro naši kondici, neprotáhnout do podzimu, nebo klidně na celý rok? Pro malé děti jsou nejvhodnější kroužky plavání, kde se naučí správné plavecké návyky a jichž se přímo ve vodě účastní i rodič. Takto společně strávený čas je pro všechny velkým zážitkem,“ doporučuje zkušená trenérka Štěpánka Štrougalová z Baby Clubu Juklík.

Tip č. 7: Vyzkoušejte si kurzy plavání v jedné z nejmodernějších provozoven pro plavání kojenců a dětí v České republice na Praze 5 v blízkosti metra B – Luka. Příjemný prostor je dokonale přizpůsoben pro plavání kojenců do 15 měsíců (bazén 3×3 metry), pro plavání dětí slouží větší bazén 11×6 metrů. Ten je ve večerních hodinách využíván i pro kurzy plavání těhotných a aqua-aerobiku. Kvalitu vody zajišťuje uzavřená ozonizace. Více na www.juklik.cz

Společně s dětmi do tělocvičny

„Máte doma malé dítě a nechce se vám ho ani na hodinu opouštět kvůli lekcím cvičení? A přitom cítíte, že byste pohyb tak potřebovali… Řešení je snadné – najděte si v okolí profesionální dětskou tělocvičnu, kam budete moci s dětmi na cvičení docházet i vy. Kurzy jsou často k dispozici již pro miminka od několika měsíců a minimálně do dvou let věku jsou parádním cvičením i pro jejich doprovod. Bonusem je pak určitě fakt, že pokud děti získají už v útlém věku správné pohybové návyky, budou i v dospělosti brát sport jako samozřejmou součást života, a rády s vámi pak budou zkoušet i jiné sportovní aktivity,“ říká Kristýna Přibylová z profesionálních dětských tělocvičen Monkey´s Gym.

Tip č. 8: Lekce cvičení v profesionálně vybavených dětských tělocvičnách probíhají s dětmi ve věku od půl roku do cca 3 let vždy za účasti rodiče a pomáhají rozvíjet základní pohybové návyky, podpořit koordinaci těla a rovnováhu, zaměřit se na rozvoj lezení, chůze a překonávání menších překážek. Pomůcky a pohybové aktivity v hodinách lektoři často obměňují, aby byl pro děti pohyb při cvičení hlavně zábavou a hrou. Více na www.monkeysgym.cz

Dokonalá vzpruha pro kondici řas a obočí

„Husté a dlouhé řasy jsou tím nejhezčím orámováním očí a spolu s barevně ladícím a správně vytvarovaným obočím mají zásadní vliv na celkový výraz obličeje. Po létě mohly řasy a obočí vlivem slunečního záření a vody trochu utrpět, proto je na místě dostat je rychle znovu do kondice. Pomůžou nám k tomu stylingové gely, kondicionéry nebo růstová séra,“ říká Martin Janeček, který v České republice zastupuje rakouskou společnost BeautyLash.

Tip č. 9: Kondicionér a styling gel na řasy a obočí 3v1 zajistí řasám a obočí ideální výživu, styling a ochranu. Účinné složky v kondicionéru řasy a obočí dlouhodobě vyživují, zvlhčují a dodávají jim dlouhotrvající lesk. Průhledný gel zároveň zafixuje obočí do požadovaného tvaru. A pokud si řasy nebo obočí barvíte, chrání barvu a zabraňuje jejímu blednutí. Kondicionér, který je certifikovaný jako veganský a je vhodný i pro citlivou pokožku, koupíte za 299 Kč na www.beautylash.cz

Do skvělé fotokondice vás dostane celodenní kurz focení

„Nafotili jste během léta spoustu snímků, a teď zjišťujete, že použitelných je jen pár z nich? A přáli byste si umět fotit tak, aby (téměř) každá fotka byla skvělá? Pak si udělejte čas a věnujte jeden den tomu, abyste se naučili zásady i triky, které používají profesionální fotografové,“ doporučuje Jan Rybář, vítěz Czech Press Photo a šéfredaktor webu www.Fotoguru.cz.

Tip č. 10: Fotografem za jediný den i focení iPhonem! Na „živém“ kurzu Fotografem za jediný den se s Janem Rybářem vydáte s klasickým fotoaparátem do ulic Prahy a vše si hned vyzkoušíte v praxi. Ta nejlepší fotokouzla se ale naučíte i na jeho celodenním „živém“ kurzu focení iPhonem. Stejně praktické jsou také online kurzy, které najdete na webu iFotografování.cz. Více na www.amaze.cz