Babičce a dědovi se těžko vymýšlejí dárky. Pokud chcete přispět k jejich dobrému zdraví a lepší kondici, darujte jim letos „voucher na pohyb“. Buď můžete vybrat nějaký vhodný cvičební kurz, anebo jim věnujte svůj čas a zaveďte tradici pravidelných společných procházek či výletů.
„I u nás se stalo zvykem nakupovat prarodičům na Vánoce jako dárky různé vitamíny nebo doplňky stravy. Nic proti nim, určitě i ony přispějí u starších lidí k pocitu, že dělají něco prospěšného pro své zdraví. Důležitá je také celková pohoda bez zbytečného předvánočního stresu. Pro kvalitní život je ovšem nezbytný i pohyb. A právě vánoční svátky můžou být skvělou příležitostí, jak u seniorů zvyk pravidelně se hýbat „nastartovat“,“ doporučuje Jana Havrdová, prezidentka České komory fitness a Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz. „Pokud jste si jisti, že by o to stáli, můžete prarodičům darovat třeba permanentku do plaveckého bazénu nebo vhodný cvičební kurz. Ovšem zvláště pro babičky a dědečky vyššího věku bude lepším řešením, když jim darujete svůj čas a zavedete třeba tradici pravidelných společných procházek nebo výletů. Uvidíte, že spokojenost bude na všech stranách – prarodiče se budou na setkání a společnou „akci“ těšit, vás bude hřát dobrý pocit, že jste udělali něco pro jejich zdraví i společný vztah, a hlavně se všem dohromady dostane potřebné dávky pohybu,“ dává zajímavý předvánoční tip Jana Havrdová.
Pohyb je životně nutný
„Moderní farmakoterapie dokáže prodloužit život. Otázkou je, kolik let žijeme život s vysokou kvalitou… U pravidelně se pohybujících seniorů lze zpomalit fyziologické stárnutí až o 7 let. Skutečně platí, že pohyb nepřidá léta životu, ale život létům. Ideální denní množství pohybu je pro dospělé 30 minut a pro děti 60 minut. To ale u nás zdaleka neplatí – podle průzkumů se pravidelně hýbe jen 16-18 % populace, což je opravdu málo. Česká republika má také jednu z nejvyšších spotřeb léků na hlavu ve světě. I tady by pomohl pravidelný pohyb, který by ji uměl snížit až o 30 %,“ připomíná profesor Václav Bunc z Fakulty tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy v Praze.
Právě nedostatek pohybu je mimo jiné zodpovědný za to, že umíráme v průměru o 2 roky dříve než zbytek Evropy. Nejčastěji na kardiovaskulární a nádorová onemocnění. Například na nemoci oběhového systému, zejména srdeční infarkty a mozkové mrtvice, zemřelo v roce 2016 celkem 1,8 mil. obyvatel (EUROSTAT 2019). Minimálně čtvrtinu těchto úmrtí by přitom šlo výrazně snížit nebo aspoň oddálit přiměřeným pohybovým režimem.
Co ještě radí odborníci
- Pohybová aktivita střední intenzity v rozsahu 60-120 min týdně zvyšuje
tělesnou zdatnost a tím pracovní výkonnost o cca 17 % a snižuje hmotnost v případě
nadváhy nebo obezity o 15 %, trvá-li alespoň 3 měsíce.
- Každých 20-30 min sezení u televize musí být vyváženo aspoň 2 minutami chůze.
- Pokud to jen trochu jde, je vhodné využít v domě pro cestu vzhůru schody místo výtahu. Naopak dolů sjeďte klidně výtahem – šetříte si kolena.
Český svaz aerobiku a fitness FISAF.cz patří mezi nejaktivnější sportovní svazy v ČR. Sdružuje na 88 sportovních klubů, přes 2 700 registrovaných závodníků a každoročně pořádá cca 40 sportovních soutěží. Odborníci ze Školy fitness profesionálů FISAF.cz mají více než 20letou praxi ve vzdělávání instruktorů, kteří se zaměřují na sportování s dětmi, aerobik a zdravý pohyb. FISAF.cz např. zaštiťuje celorepublikové osvětové projekty Děti na startu a Česko se hýbe. Více na www.fisaf.cz
Česká komora fitness reprezentuje český fitness sektor u nás, nastavuje standardy a zkoušky z fitness profesí, organizuje osvětové a odborné akce pro odbornou i laickou veřejnost, spravuje Český registr fitness profesionálů a propojuje český fitness sektor se zahraničím a s aktuálními poznatky a trendy. Více na www.komorafitness.cz