Také patříte k těm, kdo v létě pravidelně sportovali a běhali, ale teď s pohybem venku skončili kvůli horšímu počasí? Podle odborníků je to velká škoda – pohyb venku nám totiž dodává potřebnou energii a navíc se při něm rychleji odbourávají nadbytečná kila.
Jistota došlapu
„Není důvod přestat s aktivním pohybem venku, i když teploty klesají a sluníčko se objeví jen zřídka. Jen je třeba nachystat na pohyb v zimě správné vybavení a hlavně vlastní tělo,“ říká Jana Havrdová z Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz, který chce projektem „Česko se hýbe“ zlepšit životní styl české populace. „To, co lidi nejčastěji od běhání venku odradí, je špatný povrch komunikace, po němž kloužou nebo se promáčejí boty. Proto radím běhat po okruzích, které dobře znáte, a opatřit si hned na začátku kvalitní běžecké boty s protiskluzovou podrážkou a goretexovou membránou, aby vás žádná mokrá tráva, kaluže nebo bahno neodradily. Mně osobně se osvědčilo běhat 4-5x v týdnu, samozřejmě s ohledem na počasí. Nízké teploty a intenzivní pocit chladu jsou také častým důvodem, proč se v zimě neodhodláte jít ven. Proto se vyplatí promyslet si předem dobře jednotlivé vrstvy oblečení. Pro běhání v přírodě v chladnějším počasí považuji za nejdůležitější první vrstvu, která odvádí pot od těla a současně hřeje. Nepodceňte ani vrchní bundu, která má chránit před větrem a deštěm (skvělý je třeba materiál soft shell). Jakmile teploty klesnou pod deset stupňů, přidejte i čelenku nebo čepici, protože nejvíce tepla uniká z těla hlavou, a také rukavice.“
A pozor – zapamatujte si pravidlo, že by vám mělo být vždy na prvním až druhém kilometru zima. Po této době se už tělo zahřeje. Je tedy vhodné adaptovat organismus na chladné podmínky a vydržet běžet první dva kilometry s pocitem chladu. To je prý důležité i pro odbourávání nadbytečných kilogramů – když totiž vydržíte na začátku běhu trošku chladu, snadněji a rychleji hubnete.
Světlo na cestu
„Pokud chcete „proběhat zimu“, je lepší zvyknout si na častější a kratší běhy, než si dát v delším časovém intervalu dva patnáctikilometrové úseky, a pak se z toho dlouhou dobu vzpamatovávat. Důležité také je, aby měl člověk připravenou trasu a věděl, kde hrozí nějaké zádrhele… Velkou pozornost věnujte i osvětlení trasy. „Pokud nemůžete vyrazit běhat ve dne, najděte si večer dobře osvětlený okruh. Můžete přitom využít i čelovek a různých bodovek, které se připevňují na ruce, nohy či břicho… A samozřejmě jsou důležité i reflexní odrazky – čím více jich bude, tím lépe pro vaši bezpečnost,“ připomíná Jana Havrdová.
5 tipů pro vás
- Když přiběhnete domů, ještě se chvilku protáhněte. Až pak si dejte sprchu.
- Lepší více kratších běhů, než jeden maraton…
- Pití na krátké trati není důležité, u delších ale na pitný režim nezapomínejte.
- Když se vám nechce běhat, aspoň se rychle projděte – ale přidejte jednu vrstvu oblečení.
- Správného běžce neodradí malý déšť ani sníh.
Sportovní podprsenka Kari Traa Kari Active Bra ebony je kvalitní podprsenka pohodlného a funkčního střihu. Je ideální pro sportovní aktivity, ale lze ji využít i na běžné nošení. Má panelovou konstrukci a poskytuje střední podporu prsou, zároveň je velmi pohodlná. Prodyšný, měkký a rychleschnoucí materiál odvádí od těla nadbytečnou vlhkost a síťovinové panely odvětrávají teplo. Ramínka i obvod lze nastavit přesně podle postavy. Koupíte na www.4camping.cz za doporučenou cenu 891 Kč.
Kompresní dámské tílko Kilpi Kalahari je ideální na běh, cyklistiku či pro jakýkoliv jiný pohyb. Tílko je vyrobené z odolného a pružného materiálu, který umožňuje dostatečnou volnost pohybu. Je rychleschnoucí, prodyšný a antibakteriální. Zadní část topu má pohodlné sportovní překřížení. Koupíte ho na www.4camping.cz za doporučenou cenu 299 Kč.
Dámské boty Salewa Wildfire Vent WS jsou lehké a dobře padnou. Mají maximálně prodyšný, odolný svršek z vyztuženého Meshe, agresivní podešev s lezeckou zónou a šněrování do špičky. Hodí se do sněhu, ledu, vysokých hor, na skalnaté nebo technické tratě, vysokohorský terén nebo smíšený horský terén. Prodává www.4camping.cz za 3 276 Kč.
Dámská strečová bunda Kilpi Tunderia umožňuje komfortní pohyb, ať už běháte nebo jdete na procházku. Má přiléhavý střih, ale bedra budete mít stále krytá, protože zadní díl je o 4 cm delší. K výhodám bundy patří snadno přístupná kapsa na prsou, dvě hlavní kapsy na zip, ochrana brady a otvory na palce i ploché švy. Prodává www.4camping.cz za doporučenou cenu 999 Kč.
Dámská mikina Kilpi Bandai-W v přiléhavém střihu se díky elastickým vsadkám dokonale přizpůsobí vašim křivkám. Můžete ji nosit jako svrchní oděv nebo jako druhou zateplovací vrstvu oblečení pod zimní bundou či vestou. Fleecový materiál je příjemný na dotyk, snadno se udržuje a je barevně i tvarově stálý. Celorozepínací zip končí až ve zvýšeném límci, který přechází do kapuce. Máte tak chráněný krk, i když zrovna nemáte kapuci na hlavě. Ve dvou hlavních kapsách a jedné kapsičce na zip na rukávu uschováte drobnosti, které chcete mít stále při sobě. Prodává www.4camping.cz za doporučenou cenu 1 299 Kč.
Česko se hýbe je nezávislá iniciativu, kterou zaštiťuje Český svaz aerobiku a fitness FISAF.cz, jeden z nejaktivnějších sportovních svazů v ČR. Sdružuje na 80 sportovních klubů, 2 500 aktivních členů a každoročně pořádá na 40 soutěží. Reprezentační týmy svazu patří mezi nejúspěšnější na světě. Více na www.fisaf.cz a www.ceskosehybe.cz
Kde vám poradí: 4camping.cz je e-shop, který nabízí veškeré vybavení do přírody i na různé sporty, včetně běhání. V rubrice Poradna najdete spoustu praktických tipů a doporučení odborníků. Více na www.4camping.cz
